Met deze ademhalingsoefening val jij snel in slaap

Piekeren is vaak de belangrijkste oorzaak, waarom je niet goed en rustig in slaap kunt vallen. Denk je veel na over het werk? Heb je ruzie met iemand of maak je je druk om je drukke agenda? Geen wonder dat slapen zo niet lukt. Tijd voor de 4-7-8 methode.

De 4-7-8 ademhalingsoefening om rustig in slaap te vallen

Het is zo simpel, dat je bijna niet kunt geloven dat dit je gaat helpen om goed in slaap te vallen:

• Stap 1.
  Adem 4 seconden lang heel rustig in door je neus
• Stap 2.
  Hou nu je adem in voor 7 seconden
• Stap 3.
  Adem 8 seconden lang heel rustig uit door je mond

Da’s echt simpel toch? Het enige wat jij hoeft te doen is dit vanavond proberen als je weer eens naar het plafond ligt te staren. Herhaal de hele oefening zo’n vier keer. Wedden dat jij zo in dromenland bent… En word je vervolgens midden in de nacht weer wakker? Herhaal de oefening opnieuw voor een keer of vier. Welteruszzzzz...

Hoe kan dit?

De 4-7-8 ademhalingsoefening werkt kalmerend. Door de oefening adem je langzamer en zorg je voor een lagere hartslag. Hierdoor kalmeert je lijf, maar ook je geest. Je concentreert je nu namelijk niet meer op je zorgen, maar op je ademhaling. Je centrale zenuwstelsel neemt af in activiteit waardoor stress en angst verdwijnen. Wat een verademing!